Popołudniowa drzemka w ciągu dnia mająca zregenerować organizm i dać mu siły na kolejne kilka godzin, w języku angielskim określana jest jako power nap. Jak się okazuje, krótka, nieprzekraczająca 30 minut drzemka, ma pozytywny wpływ na organizm. 

Drzemka w ciągu dnia

Drzemki w ciągu dnia są silnie związane z kulturą danego kraju. Przykładowo, w krajach śródziemnomorskich (np. Włochy, Hiszpania), popołudniowa sjesta w ciągu pracy jest normalnym, akceptowanym społecznie zjawiskiem. Podczas największych upałów trwa ona zazwyczaj mniej więcej od 14:00 do około 17:00. Natomiast w Chinach odpoczynek w ciągu pracy jest gwarantowany pracownikom przez konstytucję. 

W Polsce drzemki w pracy nie są popularne, z kolei te po pracy często utożsamiane są z lenistwem. Polacy często nie wiedzą też jak sprawić, aby drzemki były efektywne i nie przerodziły się w kilkugodzinny, głęboki sen, który realizowany w ciągu dnia potrafi rozstroić rytm dobowy organizmu. 

Coraz więcej pojawiających się badań udowadnia, że drzemki pozytywnie wpływają na organizm i warto wprowadzić je do swojego stylu życia. Powstał nawet specjalny termin odnoszący się wyłącznie do drzemek regenerujących organizm – power nap. 

Czy drzemka jest zdrowa?

Power nap to termin, który stworzył James B. Maas, jeden z najpopularniejszych na świecie badaczy snu i autor popularnej książki “Power Sleep”. Określa on krótką, około 20-minutową drzemkę, która obejmuje wyłącznie jedną z 5 faz snu – najlżejszą, która pozwala zregenerować organizm, ale nie działa na niego tak samo jak sen głęboki. 

Wśród największych zalet takiej drzemki wymienia się: 

• pozbycie się zmęczenia, 
• zwiększenie koncentracji i czujności, 
• polepszenie sprawności motorycznej organizmu, 
• zmniejszenie poziomu stresu, 
• lepszy nastrój. 

Krótka drzemka ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie organizmu. Długoterminowo może przyczynić się do uniknięcia wielu chorób cywilizacyjnych: np. nadciśnienia, zawału serca lub zaburzeń nerwowych. 

Czy drzemka po jedzeniu jest zdrowa?

Pomimo, że drzemka ma wiele zalet, to nie powinniśmy spać bezpośrednio po zjedzeniu posiłku. To moment, w którym wzrasta m.in. stężenie cukru we krwi, a proces przemiany materii staje się intensywniejszy. To właśnie po zjedzonym posiłku senność jest największa, ale należy odczekać minimum pół godziny przed udaniem się na drzemkę lub po prostu zjeść przed nią mniej obfity posiłek, który zostanie strawiony szybciej. 

Efektywna drzemka – jak się przygotować? 

Czas drzemki warto dobrze wykorzystać. Oznacza to, że podczas tej około 20-minutowej przerwy, powinniśmy pozwolić organizmowi faktycznie się zregenerować. 20-minutowe przeglądanie mediów społecznościowych nie jest dobrym pomysłem. Zamiast tego pójdź do sypialni, zasłoń okna ograniczając w ten sposób dostęp światła dziennego, wycisz telefon, poproś domowników o to, aby Ci nie przeszkadzali. Ustaw budzik, by zadzwonił około 20 minut po położeniu się. Nawet jeśli w tym czasie nie uda Ci się zasnąć, to w takich warunkach Twój mózg odpocznie od ciągłego dopływu bodźców, które negatywnie wpływają na samopoczucie. 

Ile powinna trwać drzemka? 

Badania przeprowadzone przez NASA wykazały, że 26-minutowa drzemka, którą ucięli sobie piloci w kabinie statku, zwiększyła ich czujność o 54% i wydajność o 34%. Podobne wyniki zanotowano też w innych badaniach. 

Idealna drzemka powinna trwać nie krócej niż 10 minut, ale też nie dłużej niż 30 minut. Optymalny czas to 20 minut. Z czego on wynika? Chodzi tu o fazy snu. Drzemka powinna się skończyć zanim organizm wejdzie w kolejną fazę snu. Jeśli zapomnimy się i organizm wejdzie w fazę snu głębokiego to obudzenie się będzie związane nie tylko z większą frustracją, ale też z gorszym samopoczuciem przez resztę dnia – z pewnością kiedyś już doświadczyłeś takiej sytuacji. Power nap, czyli krótka drzemka regenerująca organizm pozytywnie wpływa na zdrowie i samopoczucie. Krótkie drzemki w ciągu dnia nigdy nie zastąpią jednak snu w nocy, który jako jedyny zapewnia pełną regenerację organizmu.